Die Sonne – unsere wichtigste Quelle für Vitamin D. Doch was macht dieses Vitamin so besonders? In diesem Beitrag lüften wir das Geheimnis um Vitamin D und erklären, warum es für deine Gesundheit so entscheidend ist.
Wissenschaftlicher Hintergrund:
Vitamin D ist nicht nur für starke Knochen verantwortlich. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulation des Immunsystems, der Muskelfunktion und der Zellteilung. Zahlreiche Studien legen nahe, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel auch das Risiko von chronischen Krankheiten reduzieren kann. (Schmiedel, 2021)
Verbindung von Vitamin D und dem Sonnenlicht:
Das einzigartiges Vitamin wird durch Sonnenlicht in der Haut synthetisiert wird. Dieser Prozess, der die Haut, die Leber und die Nieren umfasst, zeigt, wie eng unser Körper mit der Umwelt verbunden ist. Die Ausgangssituation für die Entwicklung ist die Sonneneinstrahlung auf der Haut in der die erste Umwandlung über eine photochemische Reaktion stattfindet. Die Aktivierung von D3 erfolgt in Kombination mit den beiden Organen Leber und Niere. Abschließend bleibt nur noch der Transport zu den jeweiligen Wirkorten – z.B. Knochen oder Immunsystem.
Gibt es ein Zuviel des „Guten“ Vitamins?
Ja. Definitiv. Auch wenn ein Großteil der Bevölkerung einen Mangel aufweisen (Studie des RKI: 30,2% mit schwerem Mangel und 61,5% mit moderatem Mangel vgl. Schmiedel (2021)) kann es auch ein zu VIEL geben.
Entscheidend für die Einnahme von Vitamin D ist zum einen der tatsächliche Bedarf, der individuelle Gesundheitszustand, die Jahreszeit, Vorerkrankungen oder ob man selbst zu den „High-Responder“ oder „Low-Responder“ gehört.
Tamara Metz, Heilpraktikerin
Vitamin D gehört zu den Speicherhormonen und kann damit überdosiert werden – und die Wirkung einer Überdosierung ist sehr ähnlich zu der Wirkung eines Mangels. Eine Rücksprache mit seinem Therapeuten bzw. Arzt ist absolut zu empfehlen – auch bei einer präventiven Einnahme.
Zusammenfassung – Immunsystem, Vitamine, Mineralien:
Tipps für die Praxis und für den Alltag zum Thema Immunsystem und Versorgung mit Vitaminen und Mineralien gibt es hier:
- Vitamin D – Sonnenstrahlen nutzen
- Vitamin C – Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli – am besten frisch und ohne Hitze
- Omega 3 – Nüsse, Leinöl, Fisch
- Zink – mageres Rindfleisch, Eigelb, Kichererbsen, Kürbiskerne
- …also insgesamt eine bunte Mischung an Lebensmitteln und Möglichkeiten!
Quelle: Schmiedel V. Wie wir das Immunsystem gezielt stärken können. Uro-News. 2021;25(9):44–7. German. doi: 10.1007/s00092-021-4663-6. Epub 2021 Sep 10. PMCID: PMC8423507.